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“学生和家长共读”心理宝典-----考前三调整

发布时间：2019/10/28 16:46:38 作者：李俊华浏览量：5551次

人的一生要面临无数次考试，作为学生，可谓“久经沙场”了。可是，仍然有不少学生“谈考色变”。有的同学说：我平时十分认真地完成作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时……其实不少同学都有这样的体会，即养兵千日时（日常学习）感觉良好，可用兵一时之际（考试）却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少人考前睡不好，吃不好，甚至一听考试就紧张。也有的学生随着考试的临近，情绪上出现了一些波动，开始变得烦躁，静不下心，也不愿看书做题，学习效率出现很大滑坡。那么到底应如何适应考试，掌握考试的主动权呢？许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要。所以中考是一场比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的综合考试。在此，建议考生做好三个调整，以饱满情绪迎考。　　　　　　
　一、调整好生物钟

把每天的复习、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，做到按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

1、调整睡眠，精神饱满。从现在起切忌再“开夜车”，人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半左右。中考前一天晚上也没有必要提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。乐发vll睡眠问题，尤其是考试期间，没有必要太担心。偶尔睡眠不足或者偶尔失眠并不会影响我们的学习和考试。一是人体的睡眠具有很强的储存作用，即使前夜失眠，第二天大脑也不会受到较大的影响。二是青少年年轻又活力，身体经过休息恢复很快。所以真正影响我们的是睡眠少、失眠导致的恐慌和士气低落。

2、饮食卫生，防止疾病。考生复习或者考试阶段，家长往往准备大鱼大肉给孩子加强营养，但殊不知暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭，做到合理搭配三餐饮食结构就可以。对于营养滋补品最好要因人而异，处理不当反而适得其反。

3、少玩电脑，严控上网。除非一定需要查阅资料，否则坚决不打开电脑。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。　　

二、调整好心态

最近，随着中考的临近，有的同学开始出现了较为明显的考前焦虑，或者是学习到一定程度的“高原现象”（就像人们爬山，到了一定高度就很难向上攀登）。很多同学感觉尽管每天的学习很努力，但是，由于长时间的强化学习，反而产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。那么我们可以有哪些具体的方法帮助调整状态、排解压力、树立信心呢？

1、发扬拼搏，培养耐力。考试，不仅是智力的竞争，更是意志、态度、精神的竞争。我们要制定一个清楚的学习计划，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我们常说的“日思一获”。每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。

2、关注过程，忽视结果。要像邓亚萍打乒乓球比赛一样，想的是分应该一分一分拿，不要多去考虑结果。我们要端正思想认识，明确自己的成绩基本在什么水平，然后确立目标----如何在现有的成绩基础上尽量再提高20分，还是30分。总的说来，尽了最大努力，结果一定会比现在好，自己也是无怨无悔了。

3、中考心态，投入学习。早一点进入中考状态，可以充分发挥已掌握的知识。我们要重视把平时的每一次作业、试卷等当作中考，去努力提高答题的正确率和时间效率。尤其临考前一个星期，有的同学以为看看就行了，但因为知识的遗忘、解题速度、人的思维方法等原因，都可能导致考试时影响发挥。所谓“拳不离手，曲不离口”，所以我们最好要把每一天看作是中考日子，把平时遇到的每一道题，每一个知识点都当作中考试卷上会出现的。这样的心态训练逐渐就养成了考试的心态，中考试场也就成为了平常试场。

4、集中心思，排除杂念。哈佛大学图书馆墙上的标语-----此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦！随着中考日的临近，有的同学认为该轻松轻松了，有的考生开始想起考后的安排，分散了注意力。这好比狂奔的野马，一旦放开缰绳，就难以收回。正确的策略应该是战略藐视、战术重视，考前心态不松懈。应该是一如既往、有条不紊，有计划，有安排地进行复习。所以，当务之急是静下心来，摈弃一切杂念，不为任何小事所累。因为每个人遇到的对手首先是自己，战胜了自己，就一定有希望战胜别人。而越到最后，精神颓废、萎靡不振、打退堂鼓更是要不得的。

5、积极提示，自信阳光。俗话说：积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。不同的心理暗示，有时往往能在细微之处影响着最后的结果。一个人不可能去改变环境、人际交往、考试焦虑等带来的一些不愉快，但我们可以发扬阿Q精神自我安慰，或者采取一些其他的方式调节。如：大声朗诵的方式宣泄情绪，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整，既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。再比如：在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心；或者问自己这样的问题“我的命运完全取决于这次考试吗？就算名落孙山，我就不会有所作为了吗？”等来缓解紧张情绪，让心态变得轻松自然。

6、适当锻炼，调解身心。复习阶段建议考生参加一些自己喜欢的文体活动，如：听听音乐、慢跑几圈、打打篮球等，因为适量的活动可以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，保证考生有一个稳定的、饱满的情绪迎战中考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

三、调整好学习策略

成功，要靠辛勤与汗水，也要靠技巧与方法。除了心理准备外，学习上的充分准备是信心的源泉。那么学习成功的法宝是什么？是积累、反思、条理化、强化训练！是听好每一课，做好每一题，过好每一天。所以当务之急，莫过于戒骄戒躁戒浮戒松，当今之时，莫重于思危思进思强思胜。

1、重视错题，突破难点。在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，这是不足取的。每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程，立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。考生们平时复习所做的中考题或模拟题，基本上能覆盖中考的知识点，复习这些试题可算是一种便捷手段。但是更要重视旧错的收集整理，把训练过的试题分门别类地装订成册，着重分析自己做错的题，找出错在哪里，出错的原因，加以克服。分析以前做错的试题，重要的是要扭转自己的错误思维。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，在临考前，将这些错误“突击提审”。如果做错的题不注意，不下狠劲扭转自己的思维，那么考场上一旦遇到类似的题目还是会做错。

2、解题规范，养成习惯。考生们要树立考试中有30%的分数丢失在规范分上的意识，重视解题规范，贯穿于每一天的作业、练习和考试等各个学习环节中。

3、细致缜密，查漏补缺。取胜要靠耐心和毅力，任何侥幸只会酿成失败的后果。在老师的复习引导下，知识网络、重点难点更清楚，而且大大提高了效率，所以复习时考生切忌抱有厌烦的情绪，影响自己的复习效果。考前复习做什么----抓基�。赝房唇滩模恢厥崂�，不放过一个易错点，查漏补缺是关键。不放过一点疏漏，也就不放弃一分希望！

4、分秒必争，善用时间。俗话说：“三天不练手生，三天不唱口生”。只有不断做题，考试时才不会感到生疏。但这段时间不要过多地钻难题，而应做点难度适中的基础题，甚至课本中的例题。中考前，每日一练必有好处。有量的积累，才有质的飞跃！超越自己，就要向自己挑战，向弱项挑战，向懒惰挑战，向陋习挑战。而且，随着考试的临近，考生们还要学会合理地支配时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，记忆效果最好。建议大家早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5、弥补薄弱，发掘潜力。我们要分析自己在每一门功课上具备的潜力，更要想办法弥补薄弱学科，比如：找老师个别辅导、每天多一点时间自我复习等。这样，自己对总分的提高就有了一个明确的目标和奋进的动力。而对于放弃某一薄弱学科的想法是十分要不得的。

当然，考试还有其他的策略与技巧，例如：考前的一些注意事项：保持良好的身体状况，考前准备好考试用品，先察看熟悉一下考试环境，找到自己的座号等，到时老师、父母会及时提醒，现在考生们不必过多思考。

总之，考试成功的关键因素是考前充分的知识储备和心理准备，我相信，这样考试时每个同学就一定能胸有成竹、精神饱满、信心百倍迎接挑战，也一定能圆自己美好的理想。

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